TerveEluTerve

Author Archives: TerveEluTerve

12 põhjust, miks eelistada klaaskeraamilisi nõusid

  1. Valmistatud uudsest tervislikust ja suuri kuumusi (kuni 850°C) taluvast Pyroceram materjalist.
  2. Väga vastupidavad suurtele temperatuuri muutustele – võib külmikust tõsta pliidile.
  3. Sobib kasutamiseks gaasi-, elektri- ja keraamilistel pliitidel ja mikrolaineahjus.
  4. Võimaldab väga mugavalt jälgida toidu valmimist.
  5. Sobib hästi ka toidu serveerimiseks.
  6. Ei võta külge maitseid ja lõhnu.
  7. Nõud ei karda happelisi aineid.
  8. Valmistatud mittepoorsest ja kulumatust materjalist.
  9. Energiasäästlikud, säilitavad soojust kauem, kui tavalised kastrulid.
  10. Moodne disain
  11. Käepidemed ei kuumene!
  12. Garantii 10 aastat!
OSTKE KLAASKERAAMILISED NÕUD SIIT!

Uued toitumissoovitused – puust ja punaseks

Toitumissoovitused 2017Tervise Arengu Instituut esitles uusi toitumissoovitusi aastaks 2017. Uued riiklikud toitumis- ja liikumissoovitused muudavad soovitatavad valkude, rasvade ja süsivesikute tarbimisvahemikud laiemaks ning mõnede vitamiinide-mineraalainete soovitused suuremaks.

Toidusoovitustes on aga näiteks suurendatud soovituslikke puu- ja köögiviljade tarbimise koguseid, mida süüakse liialt vähe ka seni kehtinud soovituste järgi. Kuidas kohandada oma toidulaud neile vastavaks?

Mida silmas pidada:

  • ♥ Söö rohkem täisteraviljatooteid (leib, pudrud), vähem saia ja rafineeritud jahust tooteid. Varieeri – näiteks osta ühel nädalal koju ühe tootja, teisel nädalal teise tootja leib.
  • ♥ Suurenda köögiviljade söömist minimaalselt kolme portsjonini (s.o kokku vähemalt 300 grammi) päevas. Vali erinevaid köögivilju, sh kaunvilju.
  • ♥ Suurenda erinevate puuviljade ja marjade valikut. Eelista mahlale terveid puu- ja köögivilju nii värskelt kui söökide-jookide koostises.
  • ♥ Asenda magustatud piimatooted magustamata toodetega ning maitsesta neid ise puuviljade või marjadega.
  • ♥ Suurenda kala söömist. Eelista värskest kalast tehtud toite kalatoodetele.
  • ♥ Vähenda punase liha kogust ja asenda osa ka kala ning linnulihaga. Valmis (linnu)lihatooteid tarvita võimalikult harva.
  • ♥ Suurenda seemnete, pähklite ja mandlite söömist, võileivamäärdeid kasuta tagasihoidlikult.
  • ♥ Vähenda oluliselt suhkru ning magusate ja soolaste näkside gruppi kuuluvate toitude söömist. Peale n-ö tavalise suhkru ja mee kuuluvad siia ka: moos, šokolaad, kommid, küpsised, saiakesed, koogid ja teised küpsetised, müslibatoonid, kohuke, jäätis, puding, kondenspiim, kõik magustatud joogid nagu näiteks karastus- ja mahlajoogid, nektar, morss, energiajoogid, kali, maitsestatud vesi, jäätee ja vitamiinidega rikastatud vesi ning soolastest näksidest näiteks kartulikrõpsud, küüslauguleivakesed, popkorn, soolapähklid

Peamised liikumissoovitused

  • ♥ Lapsed ja noorukid peaksid aktiivselt liikuma vähemalt 60 minutit päevas
  • ♥ Täiskasvanud, sh eakad, peaksid iga nädal aktiivselt liikuma 150 minutit keskmise intensiivsusega või 75 minutit kõrge intensiivsusega. Tegevus on keskmise intensiivsusega, kui südame löögisagedus ja hingamine kiirenevad, kuid inimene saab vabalt vestelda. Tegevus on kõrge intensiivsusega, kui see on seotud pingutusega ning südame löögisagedus ja hingamine kiirenevad märkimisväärselt, rääkida on raske.
  • ♥ Soovitatav on nädalane koormus jagada ühtlaselt.
  • ♥ Vajaliku liikumishulga võib kokku koguda vähemalt 10-minutiliste järjepanu kestvate tegevustena.
  • ♥ Keskmise intensiivsusega liikumise soovituslik (tervislik) optimaalne maht on kuni 300 minutit nädalas.
  • ♥ Kõigil inimestel on soovitatav vähendada istumisaega.

Allikas: tai.ee

Vitamiin D kaitseb ülemiste hingamisteede nakkushaiguste vastu

D3 vitamiinVitamiin D kaitseb ülemiste hingamisteede nakkushaiguste vastu suurendades antimikroobsete peptiidide hulka kopsudes.

Sellisele olulisele tõdemusele jõudis Londoni ülikooli (University of Queen Mary London) väga laiapõhjaline uuring, mis hõlmates 14 riiki ja ca 11 000 patsienti.

D3 vitamiini kutsutakse hellitavalt ka päikesevitamiiniks, sest põhiliselt tekibki D-vitamiin inimese nahas päikese toimel. Ent mõelgem, kui palju on meil päikeseküllaseid kuid. Eriti tõsine D-vitamiini puudus valitseb Eestis talvel, mil selle vitamiini tase on normist madalam 73% inimestest, ja isegi suvel kannatab 30% eestlastest D-vitamiini puuduse all.

D-vitamiini on vaja:

  • kaltsiumi ja fosfori paremaks omastamiseks,
  • soodustamaks luude ja hammaste arengut,
  • vere hüübimise ja südametegevuse töö toetamiseks,
  • infektsiooni- ja diabeediriski vähendamiseks.

Ostke siit D vitamiin

 

Allikas: Vitamin D protects against colds and flu, finds major global study

Toidupüramiidid 2017: soovituslik ja tegelik Eesti elaniku toidulaud

toidupüramiid-2017

Uued riiklikud toitumissoovitused pakuvad rohkem paindlikkust

Uued riiklikud toitumis- ja liikumissoovitused muudavad soovitatavad valkude, rasvade ja süsivesikute tarbimisvahemikud laiemaks ning mõnede vitamiinide-mineraalainete soovitused suuremaks. Toidusoovitustes on aga näiteks suurendatud soovituslikke puu- ja köögiviljade tarbimise koguseid, mida süüakse liialt vähe ka seni kehtinud soovituste järgi.

Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert Tagli Pitsi sõnul on toiduvalikul jätkuvalt kõige olulisem vastavus vajadusele, tasakaalustatus, mõõdukus ja mitmekesisus. „Soovituste uuendamisel laienesid makrotoitainete tarbimisvahemikud: kui varem oli valkude osatähtsus kogu päevasest energiast 10−15 protsenti, rasvadel 25−30 protsenti ning süsivesikutel 55−60 protsenti, siis nüüd on need vastavalt 10−20, 25−35 ja 50−60 protsenti.”

Enim tasub esile tuua vitamiini D soovituse suurenemist, millest jääb inimestel ka praegu palju vajaka. Täiskasvanutel soovitatakse varasema 7,5 mikrogrammi asemel 10, eakatel koguni 20 mikrogrammi vitamiini D päevas. Paljudes vanusegruppides on suurenenud ka vitamiini C, magneesiumi ja seleeni soovitused.

Soovitused on toitumise planeerimiseks, sisaldades soovitusi toiduenergia, valkude, rasvade, süsivesikute, vee ning vitamiinide ja mineraalainete tarbimiseks. „Need loovad eeldused rahvastiku heale terviseseisundile ning on mõeldud keskmistele rahvastikurühmadele ega sobi haiguste raviks või erivajaduste korral,” lisas Pitsi. Toitumissoovitused põhinevad rahvusvaheliste põhimõtete kohaselt kliinilistel ja rahvastiku vaatlusuuringutel.

Riiklikud toitumissoovitused on alusdokumendiks spetsialistidele: õppekavade koostamisel ja õppematerjalide väljatöötamisel, menüüde planeerimisel institutsionaalses toitlustamises ning tööriistaks tervishoiutöötajatele ja toitumisnõustajatele.

Riiklikest toitumissoovitustest ehk toiduenergia ja toitainete vajadusest lähtuvad omakorda toidusoovitused, mis annavad soovitusi igapäevaseks toitude valikuks. Toidusoovituste näitlikustamiseks kasutatakse toidupüramiidi pilti.

Võrdlemaks soovitusi tegeliku tarbimisega, koostas Tervise Arengu Instituut rahvastiku toitumise uuringu andmete põhjal ka sellise toidupüramiidi, mis näitab keskmise Eesti elaniku tegelikku toidulauda. Instituudi seire ja hindamise osakonna juhataja Eha Nurga sõnul on olukord kõige halvem maiustustega, mida süüakse soovituslikust kaks-kolm korda rohkem. Samuti süüakse liha ja lihatooteid tunduvalt rohkem, kui tervisele kasulik. „Liiga vähe aga süüakse leiba, kartulit, kala ning puu- ja köögivilju. Ka pähkleid ja õlisid kasutatakse meil liiga vähe,” märkis Nurk.

Soovitused n-ö keskmisele eestlasele, et kohandada oma toidulaud võimalikult toidusoovitustele vastavaks, oleks esmajoones oluliselt vähendada suhkru ning magusate ja soolaste näkside söömist. Täisteraviljatoodete (leib, pudrud) osakaalu tuleks tõsta ning saia ja rafineeritud jahust toodete söömist piirata. Puu- ja köögivilju on soovitatav süüa minimaalselt viis portsjonit (ehk 500 grammi) päevas, millest umbes 3/5 oleksid köögiviljad. Kasvama peaks kala ning vähenema punase liha söömine. Valmistooteid süüa harva ning alati eelistada värskest toorainest ise valmistatud toite.

Allikas Tervise Arengu Instituut

Kutsume Haabersti tervisepäevale 18 märts 2017

Haabersti tervisepäev 2017Laupäeval, 18. märtsil kell 11.00-15.00 toimub Haabersti Vaba Aja Keskuses (Ehitajate tee 109a/2) Haabersti tervisepäev.

Tervisemessil on võimalik teha tasuta tervisemõõtmisi (vererõhk, veresuhkur ja kolesterool) ja küsida nõu pereõdedelt, proovida valgusteraapia terviseseanssi, teha tasuta juuste- ja peanahauuringuid, nautida soodushinnaga massaaži, degusteerida ja osta mett ning mahetooteid jpm.

Kohal on ka oma toodetega TerveEluTerve OÜ.

Olete kõik oodatud!

Lähemalt tervisepäevast lugege siit.

Klorella hoiab ära pohmaka

Klorella on rohevetikas, mis elutseb mageveekogudes. Klorella sisaldab klorofülli rohkem kui ükski teine taim meie planeedil ning teda iseloomustab harukordne toitainerikkus.

Klorella hoiab ära pohmaka Klorella:
  •  suurendab hapniku tootmist
  •  puhastab keha mürkidest
  •  reguleerib vererõhku
  •  kiirendab kudede kasvu
  •  puhastab maksa ja verd

Klorella vähendab pohmakat 96%

Klorellal on silmapaistev võime kaitsta meie maksa. Klorella mitte ainult ei hoia ära maksa kahjustumist mürkidest vaid on suuteline ka hoidma ära alkoholi liigtarbimise halva mõju maksale.

Dr. Fukui (Sapporo Medical University) poolt läbiviidud uuring kinnitas, et klorella vähendab alkoholi liigtarbimise sümptomeid kuni 96%! Dr. Fukui uuring leidis, et kui süüa klorellat 4-5 grammi enne alkoholi tarvitamist siis ta suurendab maksa töövõimet, eemaldab alkohol kiiremini verest ning hoiab ära pohmelli.

Klorellat soovitatakse tarvitada umbes 2 tundi enne alkoholi tarbimist. Kui sööte klorellat peale pidu, siis ei ole tal nii suurt soovitud mõju.

OSTKE KLORELLA SIIT

 

Allikas

Kurkumiin – 15 kasulikku omadust

Kurkumi ekstraktViimased aastakümned uurimusi on näidanud kurkumiini efektiivset terapeutilist toimet vähi, autoimmuunhaiguste, metaboolsete haiguste, neuroloogiliste haiguste, kardiovaskulaarsete haiguste, kopsuhaiguste, maksahaiguste ja teiste põletikuliste haiguste vastu.

Vähivastane toime.

Kurkumiin võib olla efektiivne kasvaja arengu erinevates etappides, inhibeerides transformatsiooni, kasvaja tekkimist, arengut ja invasiooni, angiogeneesi ning metastaseerumist.

Arvatakse, et kurkumiin on võimeline vähendama või ära hoidma mitmeid erinevaid kasvajatüüpe nagu näiteks plasmarakkude müeloom, kooloni-, pankrease-, rinna-, prostata, ja kopsukasvaja. Samuti on leitud, et kurkumiin suurendab kiiritusravi efektiivsust ja seega võib paranemine alata kiiremini, kui ravimite hulka kuulub ka kurkumiin.

Põletikuvastased ja anti-oksüdatiivsed toimed.

Kurkumiin pidurdab põletikuliste rakkude proliferatsiooni, metastaaside teket ja angiogeneesi läbi erinevate märklaud-molekulide. Kurkumiin on efektiivne mitmete põletikuliste haiguste, nagu näiteks rasvumine, diabeet, kardiovaskulaarsed haigused, neuroloogilised haigused, põletikulised soolehaigused, ravis.

Neurodegeneratiivsed haigused.

Vananemine on märkimisväärne risk neurodegeneratiivsete haiguste tekkeks. Kurkumiin võib toimida vananemise mehhanismidele, hoides ära muutused valkudes, mis tekivad vananedes.

Kurkumiin võib aidata hoida valkude homeostaasi ja sellega ennetada vananemisega seotud haigusi. Kurkumiini peetakse potentsiaalseks närvisüsteemi kaitsvaks ühendiks peamiselt seetõttu, et tal on vabu hapnikuradikaale neutraliseeriv toime. Alzheimeri tõve ja Parkinsoni tõve ennetamisel on olulised kurkumiini antioksüdatiivsed omadused.

Nahahaigused.

Kurkumiin võiks olla efektiivne selliste nahahaiguste nagu dermatiit, psoriaas ja skleroderma ravis. Kurkumiin kaitseb nahka tehes kahjutuks vabu radikaale ja vähendades põletikku tuuma.

Allergia ja astma

Allergia ja astma on põletikku soodustavad haigused, mida tekitavad põletikulised tsütokiinid. Kurkumiini hüdroksüülgrupid vastutavad allergiliste reaktsioonide vähendamise eest, millel on positiivne toime astmale, avardades õhu liikumise teid organismis.

Lisaks eelnevale tuuakse kurkumiini kasulike omadustena veel välja:

  • Hea maksa puhastaja
  • Looduslik valuvaigisti
  • Aitab hoid kaalu kontrolli all ning kiirendab ainevahetust
  • Hiina meditsiinis kasutatakse ka depressiooni ja tujukõikumise vastu
  • Võib aidata ärritunud soole sündroomi korral
  • Hea külmetushaiguste ennetaja.

Kurkumiini annused

Kurkumiini peetakse üldjoontes ohutuks ühendiks, millel ei ole toksilisi toimeid. EFSA (European Food Safety Authority) raportitele on kurkumiini ADI (adequate daily intake) väärtus on 0-3mg/kg. Kuni 12g kurkumiini päevas ei ole kahjulik.

OSTKE KURKUMI EKSTRAKT SIIT

 

Allikas tervisekool.ee

Kurkumiin – mis see on?

Kurkumi ekstraktKurkum ehk kollajuur on ingveriliste sugukonda kuuluv kollaste õite ja laiade lehtedega mitmeaastane rohttaim.

Reeglina kasutatakse kurkumit maitse ja värvi andmiseks erinevatele toitudele. Kurkumit on Aasias laialdaselt kasutatud erinevate haiguste raviks juba vähemalt 2500 aastat.

Kollajuure erinevaid raviomadusi tundis ja hindas ka Vigala Sass!

Lisaks peetakse teda tähtsaks haiguste ennetamisel ja ravis Ajurveeda ja Hiina meditsiinis. Tänapäeva meditsiin on kõige rohkem uurinud kurkumi kõige tähtsamat ja aktiivsemat komponenti – kurkumiini.

Kurkumiini saadakse mugulatest. Kurkumiinile on omistatud anti-oksüdatiivsed, antimikroobsed, põletikuvastased, anti-angiogeensed, anti-mutageensed ja vereliistakute agregeerumisvastased omadused (ei lase vereliistakutel kokku kleepuda).

Kurkumiinil olevat kaitsev ja ennetav toime erinevate haiguste suhtes nagu näiteks vähk, autoimmuunhaigused, neuroloogilised, kopsu-, maksa- ja kardiovaskulaarsed haigused.

Kuna kurkumiin on tundlik valguse suhtes, siis on soovitatav kurkumiini hoida valguse eest kaitstuna.

Kurkumi ekstrakt ostke siit!

 

 

Lilla maisi kasulikud omadused

lilla-maisLilla mais on pärit Peruust pärit supertoit. Lilla mais kasvab rannikualadel ja mägedes kuni 3km kõrgusel. Hopi indiaanlaste ennustus ütleb, et kui lilla mais jõuab läänemaailma, siis on maailmas toimumas suurepärased asjad.

Lilla mais sisaldab rikkalikult antotsüaniine, mis on üks tugevamaid antioksüdante. Antotsüaniinid on rühm taimseid pigmente, mis annavad punaseid, lillakaid ja siniseid värvitoone (köögiviljades, marjades jne). Nad säilivad hästi happelises, kuid hävivad leelises keskkonnas.

Antotsüaniine on lillas maisis ca 5 korda rohkem kui acai marjades.

Neil on põletikuvastane toime ja nad aitavad organismil uuendada sidekude. Sidekude on koeliik, mis toetab, ühendab ja eraldab erinevaid koetüüpe ja organeid.

Lilla maisi tervislikud omadused:

  • mõjub hästi vereringele ja vähendab kolesterooli
  • hea diabeedi vastu
  • hea ülekaalu vastu
  • südame- veresoonkonna haiguste vastu
  • erinevate vähitüüpide vastu (rinnavähk)
  • ateroskleroosi ehk arterilubjastuse vastu hea
  • madaldab vererõhku
  • vähendab vere hüübimist
  • tõstab antioksüdantide sisaldust veres
  • infarkti ja insuldi vastu hea
  • lilla mais soodustab kehal kollageeni tootmist, mis aitab vananemise vastu nt väheneb kortsude teke.
Ostke siit lilla maisi pulber

 

Maca leevendab osteoartroosi

MacaOsteoartroos (artroos) on tihti esinev liigesehaigus, mis põhjustab valu ja liikumistakistust. Selle tekkepõhjused pole täpselt teada ning tänapäeval puudub ka põhjuslik ravi. Siiski on võimalik vaevusi leevendada ning elukvaliteeti parandada. Veebilehel räägimegi sellest lähemalt.

Osteoartroosi all  kannatab kuni 20% täiskasvanud elanikkonnast. Elanikkonna vananemisega haigestumine pidevalt suureneb.

Luude liigestuvaid pindasid kattev kõhr kulub ja õheneb ning kõhrealune luu kahjustub ja pakseneb. “Osteo” tähendab luud, seepärast nimetatakse haigust osteoartroosiks.

Nagu ka teistel kroonilistel haigustel puudub osteoartroosil spetsiifiline põhjus. Haiguse teket mõjutavad mitmed faktorid, sealhulgas pärilikkus ja elustiil.

Kui teil on osteoartroos siis võib just maca pulber olla teile abiks.

2011 aastal tehtud uurimuses anti patsientidele 2 korda päevas 8 nädala jooksul maca pulbrit ja kassiküünt ning see leevendas paljude vaevusi. Kaks korda päevas said patsiendid 1500mg maca pulbrit ja 300mg kassiküüne pulbrit.

Macat soovitatakse ka lihasjõu languse ja üldise organismi nõrgenemise puhul. Maca juur on rikas mitmete lihaseid toitvate toitainete, rasvhapete ja mineraalide poolest.

Allikas: https://www.ncbi.nlm.nih.gov

Ostke siit Maca pulber

 

Päevaseks tarbimiseks soovitatavat kogust mitte ületada. Ärge kasutage toidulisandit mitmekesise toitumise asendajana. Hoidke toodet lastele kättesaamatus kohas.